Consulta Saúde+
Saúde da mulher, estilo de vida e autocuidado
Consulta integrativa de enfermagem e coaching de saúde. Compreender a tua história, identificar necessidades reais e construir um plano de autocuidado personalizado.
Saber mais →Saúde da Mulher · Consultas Online
Sara Arruda
Acompanhamento integrativo para mulheres que querem cuidar de si com conhecimento e sem julgamento interno.
O que faço
Como posso ajudar-te
Consulta Gestão de Stress
Autocuidado emocional e treino de resiliência
Aprender a gerir o stress da vida real. Conceitos teóricos aplicados ao dia-a-dia, com técnicas de respiração, mindfulness, meditação, journaling e yoga.
Saber mais →Formações
Para empresas, grupos e profissionais
Formações na área da saúde da mulher, gestão de stress e autocuidado. Para colaboradores mais equilibrados, saudáveis e motivados. Formadora certificada pelo IEFP.
Saber mais →Serviço
Consulta Saúde+
Saúde da mulher, estilo de vida e autocuidado
O que é?
Uma consulta de saúde que integra enfermagem e coaching de saúde e estilos de vida. É uma consulta individualizada destinada a mulheres que desejam melhorar a sua saúde, bem-estar e qualidade de vida através de mudanças sustentáveis no estilo de vida.
Como enfermeira especialista em Saúde da Mulher, acompanho cada mulher num processo de maior consciência, autocuidado e capacitação para a sua saúde. O objectivo é compreender a sua história de saúde, identificar necessidades actuais e construir, em conjunto, um plano personalizado que promova mais vitalidade, equilíbrio e bem-estar.
Nesta consulta acompanho cada mulher a desenvolver hábitos mais saudáveis e alinhados com os seus objectivos pessoais e de saúde.
Para quem é?
- Mulheres que pretendem melhorar a sua saúde e qualidade de vida
- Mulheres em períodos de transição (pré-concepção, maternidade, peri-menopausa ou menopausa)
- Mulheres com elevados níveis de stress ou fadiga
- Mulheres que desejam desenvolver hábitos mais saudáveis e sustentáveis
- Mulheres que procuram uma abordagem preventiva e integrativa da saúde
O que é feito na consulta?
-
Avaliação inicial
- História de saúde passada e actual
- Antecedentes pessoais e familiares relevantes
- Sintomas, preocupações e objectivos de saúde
- Avaliação dos hábitos e rotinas diárias
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Os 6 pilares da medicina do estilo de vida
- Alimentação saudável e equilibrada
- Actividade física regular
- Sono e recuperação
- Gestão do stress
- Relacionamentos e conexões sociais
- Evicção de comportamentos de risco e promoção de hábitos saudáveis
-
Autocuidado e bem-estar
- Aplicação prática de estratégias de autocuidado
- Identificação de áreas prioritárias para mudança
- Desenvolvimento de competências de autocuidado
- Definição de objectivos realistas e sustentáveis
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Plano personalizado
No final da consulta será elaborado um plano individualizado com orientações adaptadas à realidade, necessidades e objectivos de cada mulher, nas diferentes áreas de autocuidado: físico, emocional, mental, social e espiritual.
O que podes esperar?
- Maior clareza sobre o que se passa contigo e com o teu corpo
- Uma compreensão mais profunda das tuas necessidades reais
- Orientação personalizada para cuidares melhor de ti no teu dia-a-dia
- Mais consciência, equilíbrio e autonomia na tua saúde
- Um plano de autocuidado ajustado à tua vida real
Como funciona?
As consultas são individuais e online, com a duração de 1h30. O valor da consulta é de 75€.
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Consulta Gestão de Stress
Autocuidado emocional e treino de resiliência
O que é?
O stress faz parte do nosso dia-a-dia e não há forma de escaparmos dele. Está presente nos grandes eventos que marcam a nossa vida, sejam positivos ou negativos, como um casamento ou um funeral, bem como nas rotinas diárias que nos esgotam, como o trânsito ou o trabalho. Não é possível, nem saudável, vivermos uma vida sem stress — ele vai lá estar sempre, mas temos de saber lidar com ele da melhor forma para conseguirmos viver os momentos mais desafiantes da vida o mais leves possível.
As consequências do stress no nosso corpo são do conhecimento geral, mas muitas vezes esquecemos a sua real dimensão. As doenças crónicas não transmissíveis são maioritariamente despoletadas por situações de stress, daí que, na minha opinião, a consulta de gestão de stress deva fazer parte de qualquer plano de recuperação ou tratamento. Não basta tomar os comprimidos e fazer o tratamento se eu não souber lidar com o próximo desafio que a vida me entregar.
Uma saúde ideal depende também do autocuidado emocional e da forma como lidamos com o stress.
Esta é uma consulta onde vais aprender a gerir o stress, para que sejas capaz de lidar da melhor forma possível com os eventos desafiantes da tua vida.
Durante a consulta serão entregues conceitos teóricos para que entendas o que é o stress e de que forma ele se manifesta, mas será maioritariamente prática, onde iremos aplicar as técnicas de controlo de stress às situações do teu dia-a-dia.
Para além dos conceitos teóricos e das práticas aplicadas ao dia-a-dia, poderemos também utilizar técnicas de meditação, mindfulness, respiração, journaling e yoga.
Para quem é?
Para todas as pessoas que queiram ser independentes no seu autocuidado emocional, gestão de stress e treino de resiliência.
Conteúdos abordados
- Reconhecer as emoções
- O que é o stress
- A fisiologia do stress
- O lado bom do stress
- O stress e o corpo
- Stress pessoal
- Stress profissional
- Burnout
- Distorções cognitivas
- Registo de resposta ao stress
- Resposta de relaxamento
- Resposta adaptativa ao stress
- Registo de resposta adaptativa ao stress
- Aceitação vs. resolução de problemas
- Resiliência
- Técnicas de controlo de stress: meditação, respiração, mindfulness, journaling e yoga
Como funciona?
As consultas são individuais e online, com a duração de 1h30. O valor da consulta é de 75€.
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Quem sou eu
Sou a Sara
A minha formação base é a enfermagem, sou especializada na saúde da mulher e apaixonada pelo autocuidado. Tenho diversas formações na área do desenvolvimento humano — incluindo hipnose terapêutica e coaching.
Iniciei a minha actividade profissional independente na área da saúde materna, ajudando mais de 200 grávidas a alcançarem um parto tranquilo. Rapidamente percebi que o desafio na vida dessas mulheres acontecia no pós-parto, quando se desencontravam de si ao cuidarem de um bebé.
Hoje acompanho mulheres nas diferentes fases da sua vida, ajudando-as a cuidarem de si com conhecimento e sem julgamento interno, para que se sintam mais capazes e felizes nas suas vidas reais.
+200 mulheres acompanhadas
Publicação
Cuida-te
O primeiro guia prático sobre autocuidado em Portugal
Um livro que pretende mudar a forma como as mulheres cuidam de si. Nos tempos que correm é-nos exigido tanto que o autocuidado fica para segundo plano ou é considerado mais um peso aos nossos ombros — reconhecemos a sua importância, mas falhamos ao não conseguir cuidar de nós como desejávamos.
O autocuidado é tudo o que precisas para equilibrar o teu bem-estar físico, emocional, social, mental e espiritual. Mas, para isso, precisas de entender o que realmente é autocuidado — e não o que as redes sociais, o marketing e a estética te vendem — e como podes construir um plano realista e adequado às tuas necessidades, sem culpa e sem julgamento interno.
Este é o guia essencial de autocuidado para mulheres reais.
Comprar na WookPara empresas e grupos
Formações na área da saúde
O stress é uma realidade transversal à vida pessoal e profissional. Quando não é adequadamente gerido, pode ter impactos significativos na saúde física e mental, no desempenho profissional, nas relações interpessoais e na qualidade de vida.
Em contexto organizacional, níveis elevados de stress estão associados a aumento do absentismo, diminuição da produtividade, maior risco de burnout e menor satisfação no trabalho.
As formações dotam os colaboradores de conhecimentos e ferramentas práticas para reconhecer precocemente os sinais de stress, compreender as suas causas e consequências e desenvolver estratégias eficazes. Ao promover a auto-regulação emocional, a resposta adaptativa ao stress e a resiliência, contribuem para equipas mais equilibradas, saudáveis e motivadas.
Formações disponíveis
Gestão de stress e treino de resiliência
Programa prático para colaboradores e equipas que pretendem desenvolver competências de autocuidado emocional e gestão eficaz do stress no contexto laboral.
Pedir mais informaçõesCredenciais
A minha formação
- Licenciatura em Enfermagem
- Especialização em Reprodução Medicamente Assistida
- Mestrado em Enfermagem de Saúde Materna e Ginecológica
- Gestão de Stress e Treino de Resiliência — Universidade de Harvard
- Health and Wellness Coaching — Universidade de Harvard
- Hipnose Terapêutica — Instituto Português de Hipnose
- Formação em Mindfulness
- Coaching da Felicidade e do Bem-estar
- Yoga para adultos e para grávidas
- Formadora certificada pelo IEFP
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As consultas são individuais e online, com a duração de 1h30 e o valor de 75€. Escolhe o dia e a hora que melhor se ajustam à tua agenda.
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